bardzo nog

Wczorajsza nauka chemii zaowocowała- sprawdzian poszedł bardzo dobrze. Trening: 1.push press 25kgx12 / 27,5kgx11 / 30kgx10 / 32,5kgx9 / 35kgx8 2a. przysiad przedni 37.5kg 3x12 powtórzeń 2b. wyroki 37,5kg 3x10 powtórzeń 3. ściąganie drążka górnego 40kgx11 / 42,5kgx10 / 45kgx8 /47,5kgx6 4. brzuch-maszyna 30kgx10 / 30kgx10 / 35kgx10 5. [...]

[...] trening ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. jajka, olej lniany, kapusta pekińska 2. serek wiejski,ogórki ,marchew, orzechy 3. ryba , jabłko 4. jajka, orzechy, warzywa 5. whey, warzywa, olej lniany mięsa mi bardzo brakuje, cóż jeszcze tylko jutro bez. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-02 15:56:40

[...] 45kgx 10 / 47,5kgx8 / 45kgx9 / 50kx6 4. brzuch -maszyna 30kgx15 / 35kgx13 / 35kgx12 5. podciąganie na maszynie 10 powt(-22,5kg) 6powt(-15kg) 6powt(-15kg) 8powt(-22,5) z bardzo powolnym opuszczaniem 6. zwisanie na drążka 4x max , 7. uginanie nóg 20kgx70 - bez żadnej przerwy raz się odrobinę podciągam -zawsze coś [...]

[...] wiejski,oliwa 3. kurczak,oliwa, warzywa 4. whey , jabłko 5. jajka, orzechy, warzywa ----------------------------------------------------------------- Aga treningi są bardzo fajne , dają mocno w kość -aż człowiek czuje , że żyje. Marta wolniej biegać niż 10km/h nie umiem bo mnie nogi bolą od wolnego biegania, potem pozostaje tylko [...]

[...] nie za dobrze się czuję , pod czas treningu tylko nie bolał brzuch tak borykam się z okropnym bólem, po za tym jestem dość mocno opuchnięta Dzisiaj późno wstałam - brzuch bardzo boli i leżałam pół dnia. Dlatego brakuje jednego posiłku. ---------------------------------------------------------------- TRENING : 1. Bieganie 55 min : - 10 min [...]

[...] nie zwróciłam uwagi , że tak mało spadło. koxamans na sfd jest sporo dziewczyn które podnoszą o wiele więcej ode mnie :) Liczę , że kiedyś dojdę do 100 kg Wrong agak to bardzo silna kobieta - przy wszystkich ćwiczeniach powala mnie swoimi ciężarami Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-23 19:31:21 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-23 [...]

[...] Carbon hehe dasz radę, 6 dni to dużo czasu Wrong co ciekawe studiowałaś/studiujesz ? King zgadza się matma jest bardzo fajna na pewno lepsza niż polski- pisanie wypracować Radosław zdjęcia będą po zakończeniu redukcji (12 tygodni , mija 7? )czyli w czerwcu bo aktualnie i tak nie mam [...]

Ann bardzo ładnie idą Ci te "wymuszone" aeroby Wznosy nóg robisz w zwisie na drążku? Mną też targa senność...

[...] zauważałam - u mnie dół zawsze ciężko schodził później nawet miałam zastój a ta dieta spowodowało , że znowu spadały cm , i po mimo np. ze robiłam ładowania gdzie jadłam bardzo dużo to brzuch w tym dniu oraz na następny dzień nie był wydęty. No i co najważniejsze dobrze czułam się psychicznie po przez ładowania. Chociaż czasem miałam spore [...]

[...] 12,5kgx11 4 unoszenia nóg w zwisie na drążku 3x15 powtórzeń +25min afterburning - bieganie Mimo ciężarów jakie użyłam to mocno czułam górę (nadal czuję ) Trening ciekawy, bardzo mi się podoba nigdy nie ćwiczyłam z podziałem góra ,dół ale chyba pod czas takich treningów można bardziej skatować mięśnie [...]

[...] za ławeczkę przywaliłam sobie w głowę i sztangielka na ławeczce się zatrzymała. Chciałam spróbować jeszcze raz ale już dobrze się ustawić ale brat mi zabrał Trening bardzo męczący. ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane , jajko, ogórki zielone TRENING 2. płatki owsiane , kurczak, [...]

[...] 52,5kgx15 / 52,5kgx15 / 52,5kgx15 5. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x15 powtórzeń Jęki , ból towarzyszył przez cały trening. Ale co najważniejsze mam wrażenie , że nogi bardzo fajnie się zmieniają ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane, jajka,warzywa TRENING 2. płatki owsiane , jajka 3. [...]

[...] / 45kgx12 / 45kgx12 3b. wiosłowanie ze sztangielką 12,5kgx12 / 15kgx11 / 15kgx10 4 unoszenia nóg w zwisie na drążku 3x15 powtórzeń +32min afterburning Dzisiaj kumple bardzo mnie rozśmieszali na treningu , oczywiście starałam się ich głupot nie słuchać ale rozważania nad moim życiem były piękne. Trening mocno mnie zmęczył. całą górę [...]

[...] jeść to na bank nie wytrzymałabym tak długo. Nie zalecanego na redukcję ? na żadnej redukcji aktualnie nie jestem , a po za tym co masz na myśli przez te słowa ? ze względu na sprawy rodzinne które się wydarzyły aktualnie nie uczęszczam na imprezy. Po za tym za alkoholem nie przepadam, piję bardzo rzadko. Maju witaj a dziękuję , staram się

[...] płatki owsiane, whey 3. łosoś , fasolka szparagowa , 2 ogórki zielone 4. jajka, oliwa , duużo ogórków TRENING NR 2 5. twaróg , łyżeczka wheya , pomidory , oliwa Dzisiaj bardzo dużo zjadłam warzywa ----------------------------------------------------------------- Lena zbyt dobre aby dzielić się Dawid będzie dobrze na razie wszystkie [...]

Nie dokonca zrozumieliscie o co mi chodzi. Chodzi mi bardziej o to czy ma sens dolozenie nog po cwiczenie partii z gornej polowy ciala? Gdy nie dokladalem nog efekty byly bardzo dobre (trening dla mnie optymalny), teraz dolozylem je (po prawie rocznej przerwie)i zastanawiam sie czy to moze negatywnie wplynac na wzrost (np tricepsu po ktorym [...]

Nie mam na celu promowac swojego treningu :) Moge powiedziec tylko ze jako trening na mase jest dla mnie bardzo dobry. Lubie poprostu pojsc na silownie i cwiczyc na maxa. Co do treningu na klatke to zostawala troche wtyle za innymi partiami wiec gdzies przed wakacjami zaczlaem ja poprostu katowac tak jak teraz. Efekt zmienilem znaczaca [...]

MMA gdybym dostosowal sie to twojego sposobu to mogłbys mi napisac plan ? Na forum jest bardzo dużo osób bardziej zaawansowanych jeżeli chodzi o rozpiski na siłowni niż ja. Jak już wspominałem ja robiłem dwa obwody. Podam tylko moje zestawy. A. Wyciskanie na płaskiej (klatka) Wiosłowanie sztangą (czworoboczny) Brzuch na skośnej (brzuch góra) [...]

na to pytanie juz odpisalem w poscie - jesli nie masz drazka to mozesz to cwiczenie zastapic wznosami nog w lezeniu. Efekt bedzie troche slabszy, jednakze bardzo podobny. Nie eliminuj cwiczen chyba ze na prawde nie mozesz wykonac wszystkich serii. Powodzenia

"Czytałem raz ciekawy artykuł "legendarnego" kulturysty, który pisał, że aby przybrać na masie trzeba trenować bardzo szybko i intensywnie." Jakos mi to nie pasuje, ale moze ktos lepiej obeznany sie wypowie. Jak nazywal sie ten "legendarny" kulturysta? "Podano przykład sprinterów z rozrośniętymi mięśniami nóg i [...]